Сосет стоя коленях

Содержание статьи

ЛФК при гонартрозе коленного сустава: гимнастические упражнения (лечебная гимнастика)

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Термином «гонартроз» обозначают остеоартроз коленного сустава. До сегодняшнего момента   лечение гонартроза в основном остается симптоматическим и преследует следующие цели:

загрузка...
  1. Уменьшение воспаления и болей.
  2. Снижение двигательных ограничений.
  3. Замедление развития остеоартроза коленного сустава.

Терапевтические мероприятия при гонартрозе 1-й степени включают в себя, кроме применения медикаментов, нелекарственные методы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • гимнастику;
  • массаж;
  • ортопедическое пособие (трости для опоры супинаторы);
  • соблюдение диеты;
  • индивидуальный подбор обуви;
  • санаторное лечение;
  • школа для больных остеоартрозом;
  • изменение бытовых условий.

Польза от немедикаментозного лечения

Большое значение в лечении гонартроза коленного сустава 1-й степени имеет информированность самих пациентов, которая помогает каждому из них:

  1. правильно подбирать физическую нагрузку;
  2. справляться с болью самостоятельно;
  3. поменять стереотипы движений;
  4. во время активности обеспечивать постоянную защиту суставов.

гонартроз коленаДругими словами, пациенту необходимо  научиться жить с гонартрозом коленного сустава 1-й степени. При гонартрозе  для снятия мышечного рефлекторного спазма показан массаж нижних конечностей.

Обратите внимание! При массаже активизация кровообращения в суставных тканях улучшает питание хряща, замедляя его разрушение. Для снижения нагрузки на суставной хрящ необходима смена привычных стереотипов движения.

Восстановить правильную работу суставов и укрепить мышцы поможет лечебная физкультура.

Что нужно для смены привычных стереотипов движений

Рекомендуется ограничивать все движения, которые повышают нагрузку на хрящи коленного сустава.

  1. При гонартрозе больному противопоказано ношение тяжестей.
  2. Женщины должны отказаться от высоких каблуков.
  3. Пациенту с гонартрозом следует сидеть на высоких стульях.
  4. Из сидячего положения подниматься необходимо с опорой на руки, а центр тяжести должен быть сдвинут на край стула. Этот способ подъема облегчит сам процесс и снизит нагрузку на суставной хрящ.
  5. Когда потребуется выполнить манипуляции, стоя на коленях, нужно подложить под суставы мягкие прокладки.

При гонартрозе больным следует избегать скованных поз, которые затрудняют кровообращение в больных суставах. Вот примеры таких поз: нахождение в глубоком низком кресле; положение, сидя на корточках.

Периоды физической активности следует чередовать с периодами отдыха. Длительная беспрерывная ходьба при гонартрозе противопоказана. После каждых 20-ти минут ходьбы и любой другой нагрузки нужно 10–15 минут отдыхать. Систематически, в положении лежа или сидя, рекомендуется выполнять разгрузку коленного сустава.

Гимнастика при гонартрозе – в чем ее польза

Для устойчивого лечебного эффекта упражнения при гонартрозе необходимо выполнять регулярно. При укреплении четырехглавой мышцы бедра, уменьшаются боли, и улучшается свобода движения коленного сустава. После курса ЛФК положительный эффект сохраняется до полугода.

Лечебная гимнастика при гонартрозеОграничение объема двигательной активности больного сустава является одним из ведущих осложнений гонартроза 1-й степени. Болезнь может привести к полной утрате возможности движения. Так как ЛФК направлена на увеличение поддержание и объема движений в суставах, она должна проводиться регулярно.

Лечебная гимнастика выполняется сидя или лежа, при этом весовая нагрузка поврежденный хрящ должна быть максимально низкой. Нельзя выполнять упражнения при гонартрозе 1-й степени, превозмогая боль. Если в момент занятий возникли болевые ощущения, гимнастику следует на время прекратить, принять обезболивающие препараты.

Лишь после того, как боль отступит, можно возобновить ЛФК. Интенсивность лечебных упражнений и частота их повтора определяются в зависимости от выраженности болевых ощущений. Если пациент решает увеличить объем выполняемых движений, делать это необходимо постепенно.

При гонартрозе 1-й степени слишком энергичные движения противопоказаны.

Лечебный комплекс упражнений при гонартрозе 1-й степени

Первоначальная интенсивность нагрузок: любое упражнение выполняется 5 раз.

Гимнастика в положении сидя на столе

Пациент садится на поверхность стола, спина при этом должна быть прямой. Сначала больной должен немного поболтать ногами. Амплитуда движений ног – умеренная. Данное упражнение нужно выполнять как можно чаще. Нужно стараться делать его в любое свободное время (даже на работе).

Второе упражнение на столе

Лечебная гимнастика Исходное положение то же, что и при первом упражнении. Для выполнения второго упражнения нужно поднять ногу, при этом она должна быть распрямлена в колене. Выпрямленную ногу необходимо в течение 3-х секунд держать параллельно полу.

Стопа должна находиться под  углом 90 градусов по отношению к голени. Далее ногу следует сменить, а все этапы поочередно повторить. При выполнении данного упражнения пациент должен по максимуму задействовать мышцы бедра и голени.

Стоя

Больной стоя опирается ягодицами о столешницу. Колени в этот момент должны быть разведены в стороны и немного согнуты. Носки ступней смотрят в стороны. Пациент должен попытаться наклониться вперед и, не сгибая спину, вернуться в  первоначальное положение.

Лежа на спине

Больной ложится спиной на пол, ноги при этом должны быть выпрямлены. Нужно согнуть одно колено и, одновременно с этим, приподнять от пола стопу. Нога в таком положении должна находиться около 5-ти секунд. То же самое повторить другой ногой.

«Малый велосипед»

Обе ноги согнуты в коленях, а стопы находятся на полу параллельно одна другой. Правую ногу необходимо подтянуть как можно ближе к животу, а потом выпрямить и медленно опустить на пол рядом с другой ногой. Стопа во время этого упражнения по отношению к голени должна располагаться под  углом 90 градусов.  Упражнение выполняется и другой ногой.

«Большой велосипед»

Упражнения при гонартрозе коленного суставаПациент, лежа на спине, имитирует езду на велосипеде. Сначала упражнение выполняется медленно, потом темп ускоряется. Периоды быстрых и медленных движений ног чередуются. Все время нужно следить за напряжением в мышцах бедра.

«Натягивание пятки»

Нога согнута в колене. Бедро нужно обхватить рукой и подтянуть его к животу. Колено выпрямляется, стопа в это время находится под углом 90 градусов. Пятку необходимо «натягивать». В этот момент в мышцах конечности должно происходить напряжение. В таком положении нога находится 8 секунд.

После этого ногу можно опустить и выпрямить в коленном суставе. При выполнении этого упражнения ноги чередуются. Когда одна нога работает, вторая должна находиться на полу в выпрямленном положении.

Упражнение, лежа с подушкой
  1. Данное упражнение выполняется с использованием маленькой подушки под голову. Пациент находится в позе, лежа на боку, левая рука при этом находится под подушкой, рукой правой пациент опирается перед собой, противоположная нога полусогнута. Сгибая в колене правую ногу, ее нужно подтянуть к животу, а потом, насколько возможно, отвести назад. Движения должны быть медленными.
  2. Исходное положение – лежа на спине. Нога правая согнута в колене, левая лежит на полу. Постепенно нужно поднимать левую ногу на 30 см от пола, не сгибая ее. Затем упражнение выполнить другой ногой.
 Упражнения, выполняемые лежа на животе
  • Лежа на животе, пациент по очереди сгибает ноги в коленях. Таз при этом не должен отрываться от пола.
  • Лежа на животе, пациент попеременно сгибает ноги в коленях и держит их в таком положении 10 секунд.
Упражнение, выполняемое стоя

Пациент становится перед стулом. Колени и носки немного разведены в стороны. Следует наклонять вперед туловище, спина  должна быть выпрямленной. Теперь нужно согнуть колени и сесть на стул. Из этого положения следует аккуратно встать, наклонив туловище вперед.

Следует знать, что ЛФК при таком заболевании, как гонартроз – первый и основной шаг на пути к выздоровлению! С ее помощью пациент может вернуться к нормальной жизни!

Лечение при болях в коленном суставе

Боль в коленном суставе, не являясь самостоятельным заболеванием, остается одной из самых частых жалоб пациентов, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

В зависимости от причины, вызвавшей болезненность сустава, а также степени его поражения и/или деформации, могут назначаться самые разные методы лечения, начиная с медикаментозных, заканчивая санаторно-курортными процедурами.

Содержание статьи:

Причины возникновения боли
Симптомы, характерные для заболеваний коленного сустава
Медикаментозное лечение
Хирургическое лечение
Физиотерапия

Причины болей в колене

Причины болей в коленном суставе можно распределить на следующие категории:

Травматические:

  • менископатия (разрыв мениска) возникает при резкой нагрузке на коленный состав и/или его ротации. Чаще всего мениски повреждают при смещении голени по отношению к бедру в сторону, наружу;

  • перелом коленного сустава, который возможен при падении на колено или при сильном и резком сдавливании сустава, например, во время автомобильной аварии;
  • гемартроз сустава (кровоизлияние в полость сустава) развивается вследствие повреждения кровеносных сосудов во время переломов, ушибов или системных заболеваний, нарушающих свертываемость крови (цинга, гемофилия и пр.).

Воспалительные:

  • артрит — воспалительный процесс в колене, протекающий в костных тканях сустава. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и осложнением после менископатии, гемартроза и пр.;
  • периартрит — воспаление сухожилий коленного сустава, которое может развиваться после микротравм сухожилий или быть патологией, сопутствующей артриту;
  • синовит — воспаление суставной оболочки, возникающее чаще всего после травм.

Дегенеративные:

  • артроз — деформация и разрушение тканей коленного сустава, может развиваться под влиянием продолжительного артрита, сосудистых нарушений, воспалительных процессов в тканях, окружающих сустав или быть наследственным заболеванием.

Сосудистые:

  • нарушение кровообращения в тканях коленного сустава, которое приводит к ухудшению питания сустава и, как следствие, к воспалительным или дегенеративным процессам.

Отраженные:

  • любые заболевания сосудов, мышц и костных тканей, возникшие вне коленного сустава, могут поражать периферийную нервную систему и стать причиной отраженных болей в колене, когда боль «отдает» из тазобедренного или голеностопного сустава.

Одна из причин, по которым могут болеть коленные суставы, относится одновременно к воспалительным, сосудистым, дегенерационным и отраженным. Это боль, возникающая по причине чрезмерных нагрузок на суставы коленей, и обусловлена ожирением или занятием профессиональными видами спорта.

Симптомы, характерные для заболеваний коленного сустава

Характер боли, которую вызывают патологии коленного сустава, различается в зависимости от заболевания, а также варьируется по интенсивности.

Патологии травматического характера

Как правило, боль возникает внезапно и по времени совпадает с ударом, падением или неловким движением. Боль резкая, практически «обездвиживает» человека. Спустя несколько минут боль становится менее выраженной, но каждый раз усиливается при нагрузке на травмированную ногу.

Через несколько часов коленный сустав отекает, это особенно заметно при сравнении со здоровым коленом.

Характерным симптомом повреждения мениска является «стреляющая» боль в колене, которую многие описывают, как «гвоздь, застрявший в суставе» и неспособность до конца распрямить ногу.

При кровоизлиянии в полость сустава, отек развивается достаточно быстро — в течение 20 минут — 3 часов, в зависимости от тяжести кровоизлияния. По мере развития отека форма коленной чашечки сглаживается, колено по форме напоминает шар.

Патологии воспалительного характера

Боль в колене воспалительного характера часто сопровождается местным повышением температуры: приложив ладони к голеням или бедрам, а затем, переместив их на колени, можно почувствовать разницу температуры кожи — на коленях она явно выше. Кожа в пределах коленного сустава выглядит покрасневшей и словно натянутой. Чаще всего поражаются оба колена, кроме тех случаев, когда воспаление коленного сустава обусловлено травмой.

При артрите боль возникает в передней части колена и становится наиболее интенсивной при полусогнутом положении ног. Максимальный дискомфорт и болезненность доставляют движения, требующие неполного сгибания ног — ходьбы по лестнице, езды на велосипеде и пр.

Патологии дегенеративного характера

При артрозе болевые ощущения развиваются постепенно, и причиняют максимальный дискомфорт при попытке сесть из положения стоя или, наоборот, встать с дивана/стула. Самыми болезненными движениями становятся первые несколько шагов после определенного периода покоя. Облегчение наступает после того, как больной «расходится» — разработает коленные суставы. В области суставов наблюдается небольшая припухлость, при движении в суставе слышен хруст.

По мере развития заболевания коленные суставы начинают деформироваться: утолщаются, коленные чашечки начинают сильно выдаваться вперед, нередко сустав может «выпирать» в сторону, отчего ноги принимают Х-образную или V-образную форму.

Сосудистые патологии и отраженные боли

Чаще всего боли в коленях сосудистого характера сочетаются с варикозным расширением вен, гипертонией, флебитом и другими патологиями сосудов. При этом наблюдается ярко выраженная отечность ступней и голеней (обычно к вечеру). Боль не резкая, ноющая, не ослабевает при смене положения ног.

При отраженных болях никакие методы диагностики не выявляют изменений в суставе колена, боль в колене сопровождается болезненными ощущениями в действительно больных суставах или мышцах.

Важно: не пытайтесь диагностировать себя самостоятельно. Нередко даже серьезная травма коленного сустава может проявляться незначительными болями, и пациент обращается к врачу лишь тогда, когда изменения в суставе стали необратимыми. Степень воспаления или повреждения коленного сустава может оценить только квалифицированный специалист.

 

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Интересное видео о боли в коленях и его лечении:

Лечение болей в области коленного сустава

Лечение боли в коленном суставе невозможно без выявления и устранения ее причины. Легче всего поддаются лечению болезненные ощущения, возникающие по причине чрезмерной нагрузки на суставы. Например, избавившись от лишнего веса, можно не только устранить дискомфорт и боль в коленях, но также предупредить воспалительные процессы и деформацию суставов, неизбежные при избыточной массе тела.

Для лечения боли в коленях, вызванных другими причинами, применяются следующие методы.

Медикаментозный

Включает в себя использование таких групп лекарственных препаратов:

  1. противовоспалительные (Адвил, Ибупрофен, Кетопрофен и пр.) могут назначаться как для приема внутрь, так и в виде инъекций — внутримышечных или в полость сустава. Также используются как обезболивающие, уменьшающие скованность суставов и болезненные ощущения;
  2. коагулянты (витамин К и препараты с его содержанием) используются при заболеваниях или травмах коленного сустава, сопровождающихся кровотечением в полость сустава;
  3. минеральные и витаминные комплексы (препараты кальция, витамины группы B и пр.), усиливающие обменные процессы в тканях и способствующие их регенерации;
  4. антибиотики (Доксициклин, Миноциклин и пр.) назначаются в тех случаях, когда воспаление коленного сустава вызвано болезнетворными организмами — например, после перенесенного гриппа.

Хирургический

К этому методу лечения прибегают при значительных повреждениях (разрывах, размозжениях) связок, хрящей и костных тканей коленного сустава, а также при синовитах и гемартрозах.

При скоплении жидкости в полости сустава проводится пункция, во время которой из сустава извлекается жидкость или кровь, а в освободившуюся полость вводится лекарственный раствор. При необходимости врач может оставить дренаж, через который избыточная жидкость выводится по мере накопления.

При разрывах мениска и связок назначается оперативное лечение: собственные поврежденные ткани больного соединяются и сшиваются, или проводится их реконструкция с помощью протезов.

Высокая степень артроза со значительной деформацией сустава может нуждаться в полной замене коленного сустава. По завершению реабилитационного периода искусственный сустав выполняет все необходимые функции, и позволяет пациенту вернуться к прежнему, активному, образу жизни.

Физиотерапия

Значительное внимание в лечении болей в коленном суставе уделяется физиотерапевтическим процедурам. Такие методы, как УВЧ-терапия, магнитотерапия, электрофорез с лекарственными аппликациями, грязелечение, минеральные ванны позволяют ускорить процесс выздоровления и снять болезненные ощущения.

Лечебная физкультура показана в качестве вспомогательного метода лечения, и только во время восстановительного периода, когда патологические процессы в суставе купированы медикаментозно или с помощью операции.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Многие люди при занятиях спортом и физкультурой уделяют внимание тем группам мышц, на которых скапливается отложение жиров или они при ношении одежды видны другим. Но все догадываются, что если имеются мышцы только на руках и ногах, то проблемы могут начаться в других частях тела. Именно мышцы спины, шеи в течение жизни испытывают колоссальные нагрузки, но почему-то не всегда им уделяется должное внимание. Разберем, как накачать спину в домашних условиях.

Красивая спина всегда придает девушке изящность, а мужчине — уверенность, но не только о красоте пойдет речь. В первую очередь развитые мышцы спины и шеи помогают избежать целый ряд заболеваний позвоночного столба и суставов, а также оберегают спину от травмирования.

Мужчина должен быть сильным

Хотя и разработано множество методик прокачки спины, все они схожи и имеют цель укреплять мышцы, фиксирующие позвонки, участвующие в движении лопатки. Актуальны занятия с гантелями, что позволяет укреплять не только мышцы спины, но и кисти рук, а также эффективны упражнения на матрасе или на полу, влияющие на осанку.

Причины выполнения гимнастики

Цель накачать шею в домашних условиях позволяет «убить сразу двух зайцев». Если у человека натренирован и укреплен мышечный корсет, то нагрузка, приходящаяся на позвоночник, равномерно распределяется и между мышцами. Это означает, что такие заболевания, как остеохондроз, артроз, остеопороз будут поражать реже. Также при резких движениях шеи, поясницы и при подъемах тяжестей уменьшается риск получения растяжения и смещения позвонков.

Вторая цель – это красота. Любой девушке приятно иметь аккуратную спину, отчего в принципе не отказываются и мужчины. Также укрепленные мышцы спины и шеи позволяют выдерживать большие нагрузки, что облегчает ношение тяжелых сумок, длительную ходьбу или нахождение в одном положении. Часто бывают ситуации, когда человека преследуют боли в пояснице, шее из-за нагрузок или обездвижения и после того, как человек стал прокачивать мышцы спины, симптомы начали проявляться реже.

Упражнения по растягиванию позвоночника

Перед выполнением любого варианта гимнастики или упражнений нужно провести разминку, чтобы подготовить кисти рук, мышцы спины, шеи.

Заниматься в зале нужно правильно

Разминка нужна, чтобы не растянуть мышцы и сухожилия, а также она позволяет добиться большего эффекта от занятий. Если же имеются сопутствующие патологии, то стоит проконсультироваться у врача, не противопоказаны ли занятия.

Растягивание позвоночного столба позволяет улучшить питание тканей и подвижность позвоночника. Человек обретет легкость в спине, поэтому гимнастика крайне полезна.

Комплекс упражнений состоит из таких приемов:

В положении лежа с выпрямленными в локтях руками. Нужно совершать разгибательные движения для позвоночника, то есть тянуться затылком назад к пояснице, после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение нужно по 6-10 раз.

Исходное положение, как в упражнении №1, только ноги сгибаются в коленках. После этого необходимо стараться дотянуться лбом до коленных чашечек. Этот прием хорошо растягивает мышцы и устраняет в них застои. Даже если не получится дотянуться полностью, то нужно хотя бы стремиться к этому. Выгибаться следует до 10 раз.

В третьем упражнении движения выполняются в положении стоя, облокотившись спиной к стене. Необходимо встать на пальчики ног и вытянуть кисти рук вверх, чтобы со стеной соприкасались только пятки, ягодицы, лопатки и кисти. В таком положении рекомендовано стоять не менее 30 секунд.

Выгибания в стороны хорошо действуют на растяжку позвоночника. В исходном положении необходимо стоять прямо, при этом одна рука поднимается вверх, а вторая сгибается в локте и упирается сбоку поясницы. Производятся выгибания прямого туловища максимально вправо, при этом левая рука, ее ладонь, тянется в сторону поворота, после чего руки меняются, и совершается выгиб влево.

В положении стоя нужно совершать наклоны вперед, стараясь ладонями достать до пальцев ног, прием выполняется до 10-15 раз.

Растяжка для женщины очень важна

Лежа на животе, ноги слегка расставлены, а руки вытянуты вперед. Упражнение заключается в одновременном приподнимании рук и ног, чтобы выгибалась поясница и приподнимались плечи. Совершают 10 выгибаний.

Для растягивания мышц спины эффективно висение на турнике, при этом необязательно подтягиваться, эффект будет даже от простого висения. Упражнения особенно будут полезны девушке с целью похудения. Если часто болит спина, то рекомендовано делать перекатывания на спине по типу раскачиваний в положении лежа на твердой поверхности. Хватает 1 минуты в день, чтобы улучшить состояние спины и позвоночника.

Упражнения с гантелями

Гимнастика с гантелями показана не всем, но позволяет эффективно накачать поясницу, область шеи, широкие мышцы спины и кисти рук. Можно качать спину дома или в спортивном зале, главное, подобрать правильный вес гантелей. Гимнастика с гантелями противопоказана при межпозвоночной грыже, воспалительных состояниях организма, в период беременности.

В домашних условиях рекомендованы такие упражнения:

Лежа на животе, при этом руки вытянуты вперед и в них располагаются гантели. При выполнении приема руки приподнимаются над полом и заводятся назад. По возможности приподнимаются ноги в момент подъема гантелей, тогда нагрузка идет не только на мышцы шеи, но и поясницу. Выполняют 10-15 раз.

Качать пресс нужно постоянно

С гантелями выполняется упражнение в положении стоя с наклоненным корпусом и опущенными вниз руками. Руки, поднимаясь, сгибаются в локтях, при этом в них фиксируются гантели. После подъема рук они разводятся в стороны, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Воздействие гантелями приходится на кисти рук, мышцы вокруг лопаток. Делается 10-15 движений.

Исходное положение, как в упражнении №2, только одна рука заводится вперед, а другая назад, как бы выполняя размахивающие движения на протяжении 30 секунд, после чего нужно отдохнуть и выполнить еще один подход.

Упражнения с гантелями позволяют укреплять кисти рук, мышцы плечевого пояса, спины, шеи, что сказывается на здоровье и красоте. Девушке, которая не рожала, не рекомендовано поднимать гантели тяжелее 5 кг.

На кисти рук и мышцы спины благоприятно воздействуют упражнения с гантелями в положении стоя с опущенными руками и гантелями в них. Совершаются одновременные подъемы рук со сгибанием их в локтях по 10-15 раз. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа на спине. Гантели располагаются в руках, которые разведены в стороны. Нужно одновременно поднимать руки вверх и опускать назад по 10-15 раз.

Количество подходов можно увеличивать или уменьшать в зависимости от мышечного корсета, состояния здоровья. После каждого подхода делаются небольшие перерывы, чтобы восстановить дыхание.

Гимнастика при заболеваниях позвоночника

Укрепить мышцы спины, включая поясницу, область шеи, а также кисти рук можно даже при патологиях позвоночника, при сколиозе, остеохондрозе.

Девушки подтягиваются наравне с мужчинами

Первое упражнение заключается в принятии положения стоя, с расставленными ногами на ширине плеч. Нужно совершать наклоны вперед, принять исходное положение, назад, нужно выгибаться и сгибаться максимально, но не быстро.

При втором упражнении положение такое же. Руки при этом поднимаются вверх и фиксируются в замок. В таком состоянии необходимо нагибаться в стороны по 10-15 приемов в каждую. Также при сколиозе эффективно упражнение в позе кошки, стоя на коленях и опираясь на вытянутые руки. Совершаются выгибания, как делает кошка, потягиваясь, также 10-15 раз.

Можно сделать вывод, что качать шею в домашних условиях так же как и другие части спины, реально!

2016-10-20

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.